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这个问题,应该因人而异,每一个人身体情况不一样,锻炼的安排和方法就应该不同。
初阶阶段如果处在初级阶段,刚刚开始锻炼,那么要想提升体能,慢跑是必须要推荐的。慢跑是身体从静态到动态最好的过渡方式,能够唤醒身体,既能够消耗热量,还能够增强心肺功能,提高身体的耐力,当然跳绳、游泳也是值得推荐的。
中阶阶段如果拥有一定的运动基础,储备了一定的体能,还要寻求更进一步,那么慢跑就不能够满足需求了。在这个阶段,有氧运动和无氧运动就要结合起来,要增加力量训练,这样才能增强肌肉,储备更多的体能。至于如何安排运动,建议网上查找或者通过一些APP学习。
高阶阶段在一个阶段的人,体能的储备已经很充足了,已经拥有了漂亮的肌肉,给人充满力量的感觉。这一阶段要想提升体能是很难,大多是维持一个动态的平衡,就需要找一些很专业的人士知道,或者学习知识来优化细节。锻炼的的方式也是吃练结合,张弛有度,具体的安排那就是一个很细致很专业的工作。
每一项的运动都能给身体带来好处,都可以提高身体的机能,只要积极参加体育锻炼,不要过度,就可以拥有一个很好的体能。